驻足在节令，读书共此时 | 妇产科主任医师徐宏仙教授专业分享“大暑文化，荷花精神”

当微风吹来阵阵热浪，荷花在池塘里随风起舞，萤火虫挂着小灯笼在夜空一闪一闪的时候，我们迎来了有着最独特的韵味的节气——大暑，

7月24日，三亚市中医院开展甲辰年第十二期文化大讲堂之“大暑”，本期大讲堂特邀妇产科主任医师徐宏仙教授专业分享“大暑文化，荷花精神”。

大暑是一年中阳光最猛烈、气温最高、雷雨天气横行的节气。大暑处在三伏里，中伏前后，是一年中气温最高的时候。

大暑时节，日照多，气温高，雷雨天气横行。高温酷热、雷暴、台风频繁。“湿热交蒸”在此时到达顶点，细菌、病毒容易滋生。虽不免有湿热

难熬之苦，却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。

大暑卦象：《易经》坤卦方位。“地势坤，君子以厚德载物”。坤卦，象征孕育万物的母亲，方位西南。坤卦对应脾胃，而脾是后天之本，最怕湿

大暑时节气候湿热，所以大暑必须益气健脾、清热除湿，以孕育秋冬的勃勃生机，收获喜悦。

从十二消息卦来看，大暑对应遁卦（天山遁），是山在天下隐藏的象。古人言：应夏藏，闭门谢客。正如唐朝诗人白居易所言：时暑不出门，亦无

宾客至。大暑时节，古人有避暑风俗，消暑纳凉成为主要休闲方式，以避免中暑。

晒伏姜：伏姜源自中国山西、河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融

合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。

伏姜中的姜辣素能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。喝过伏姜后，人会有身体发热的感觉，这是因为它能使血管扩

张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

当身体吃了寒凉之物，受了雨淋或在空调房间里呆久后，喝杯伏姜能及时消除因肌体寒湿淤积造成的各种不适。

喝伏茶：伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。古时候，从农历六月初到八月末，很多地方的农村都有个习俗，就是村里的人会在村口的凉亭里放

些茶水，免费给来往路人喝。

伏茶由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。

如今，这样的凉亭很少见到了，不过在温州，这个几百年前的习俗却被一直保留了下来。每个凉亭里都有专人全天煮茶，保证供应。这种茶在温州

有个专门的称呼，叫做“伏茶”。

吃仙草：大小暑时节，天气酷热，福建、广东和台湾等地方有在大暑前后吃仙草消暑解毒的习俗。

广东民谚说“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇

的消暑功效，被誉为“仙草”。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，仙草冻和烧仙草是常见的消暑凉品。

喝署羊：华北地区有在大暑这一天喝暑羊（即喝羊肉汤）的习俗。大暑时节，水稻等农作物抢收抢种，人们劳动后非常疲倦，于是全家聚在一起，

每人吃一个香喷喷的新麦馍馍，喝一碗味道鲜美的羊肉汤，可以补充体力。

羊肉性味甘，热，归脾、胃、肾经，具有健脾温中、补肾壮阳、益气养血的功效。适用于虚劳寒冷、腰膝酸软、产后虚冷、寒疝腹痛、肾精亏虚、

肾劳虚损、腰脊疼痛、足膝萎软等证。

起居

夏季入睡时间应以晚些为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡。起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相

应的养生之道。此时节要合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。

在家避暑时，空调记得这样用：1、室内降温通风时，应先开空调后关窗户；2、室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适；3、“桑拿天”

时开启除湿功能，不用调低空调温度，也能舒适凉爽；4、空调开3小时，记得开窗通风；5、风口朝上更制冷，让冷空气由上而下循环，自然交流。

运动

大暑时节，运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。选择运动量相对较小的运动，如打太极拳、打羽毛球、

跳广场舞、慢跑、快走、游泳等，每次运动30-40分钟，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水。

衣着

大暑天，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服。人体皮肤汗孔开泄，衣衫宽松易于散热，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，

以免暑湿之气侵袭肌体。

饮食

大暑时节，是一年中天气最热、湿气最重的时节。一方面，因天气炎热，出汗很多，气随汗泄，耗气伤津，气阴两虚；另一方面，空调、冷饮损

伤阳气。容易出现脾气虚弱湿困、胃阴亏虚胃热、脾胃升降功能失常。

因此，“大暑”时节养生保健的重点是“防暑（热）”和“祛湿”，在滋阴清热祛湿的同时，需要时时顾护脾肾阳气，即古人所谓的春夏养阳、秋

冬养阴也。

饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食杂粮粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养

阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等是不错的消暑选择，同时还要注意饮食卫生（天气炎热，食物容易变质）。

情绪管理

大暑持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还可能出现“情绪中暑”，应戒躁戒怒、调神定志，遇事学会冷处理。

夏季炎热，使人易患暑热。暑热证多为温热或暑病之后，余热未清，气津两伤导致，传统代表方剂有竹叶石膏汤和白虎汤等。

元明清时期，尤以清代医家为代表，创立温病学派，并研制治疗暑热的方剂，如竹叶石膏汤、王氏清暑益气汤等。

大暑时节，荷花盛开，荷叶清新淡雅，荷花温柔美丽，看一看、闻一闻，心旷神怡，可以释放疲劳、舒缓浮躁的心情。

荷叶、莲藕、莲蓬、莲子、莲心食药两用，清心降火除烦、健脾除湿刷脂减肥。

专家简介

doctor

徐宏仙

主任医师